siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
@kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km niż z tego piwa zrezygnować. @kabo... niby tak, ale corona w temperaturze bliskiej zeru pita w takich okolicznościach.... no przyznaj mi proszę rację :-). To już wolę zrobić dodatkowo 3km [...]
[...] byc wlasnie 30-35g(tak zeby nie jesc weglowodanow na noc), natomiast serwatke mialem brac jedynie w dni treningowe po treningu. BCAA oczywiscie rowniez tylko w DT przed i po silowni. Z posilkow wczesniej mialem dostarczac 4*35g bialka (waze 80kg) Niestety nadal nie wiem jak brac serwatke i BCAA po treningu? W tym samym czasie czy moze osobno a [...]
Panowie. Jak brać BCAA. Chce kupić na próbe RX Gold BCAA albo odrazu rzucić sie na Mega Capsy Olimpa, nie wiem co lepsze. Cwicze na siłowni i chce budować mase mięsniowa. Jednoczesnie trenuje triathlon. Jakbyście polecali dawkować BCAA i które lepsze w moim przypadku? Planowałem dodawać je do izotonika, wody którą pije podczas treningów [...]
ta po lewej byla kiedys trenerka silowni w ktorej pracuje. Ladowala w siebie tony tecia i sprzedawala po silowni Wtedy wygladala obrzydliwie i byla bez cyckow. Po kilku operacjach plastycznych dalej wyglada h..wo Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-04-13 18:25:15
Davido - będziemy 6 na Pucharze dopiero. mati - To tak Przed i Po treningu siłowym BCAA + MONO czyli przed siłownią i po siłowni ( a przed aerobami) dajesz BCAA + MONO. Po aerobach możesz wypić białko i pojechać do domu i wtedy zjeść posiłek z węglami, białkiem - mięsem już nie proszek.
Niepełnie sformułowałem pytanie. Kreatynę stosuje się: "zwłaszcza u sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - siłowych tj.: sporty walki czy biegi krótkodystansowe, w celu podwyższenia formy sportowej." Czli nie tylko siłownia i czy uprawiąjąc koszykówkę z siłownią (powiedziałbym [...]
Dzisiaj ogarnęłam tyle rzeczy, że normalnie jestem mistrzem świata }:-( 8-) W pracy od 6 do 14 i załatwiłam sobie już 3 dni wolnego przed zawodami. Potem pojechałam do lekarza "przebadać się" |-) i otrzymałam zdolność do zawodów %-) także już coś do przodu :-)) Następnie pojechałam umówić się do kosmetyczki na paznokcie u rąk i stóp, hennę brwi i [...]
Jak Ci pasuje. Wracasz z silowni jakis czas to przeciez nie bedziesz bral posilku w pojemnik, tylko zjesz po tych np 15-20min jak wrocisz. W przypadku gdy odrazu po silowni jestes w domu to nie ma na co czekac. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-02-27 15:47:00
pilnuje :) ale jedno dobre. nie ciagnie do zadnego gowna. a jak juz cos jem to na sile i to zdrowo. teraz sie zmusze do kuraka po silce :) Odin ile tak po silowni max moge nie jesc ? ostatnio w Muscular Developement wyczytalem ze dobrze by bylo jakby w ciagu 2 godzin po treningu dostarczyc okolo 30g bialka aby polepszyc odbudowe zniszczonych [...]
Dla mnie łączenie treningu siłowego z bieganiem jest bez sensu. Żeby efektem biegania było spalenie fatu porzebna jest dobra kondycja i wytrzymałość tak, żeby organizm miał odpowiednie tętno oraz sam bieg powinien trwać około 30-40 minut, po dopiero po około 20 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. To wydłuża niepotrzebnie sam trening, a jeśli ktoś [...]
Hej, hej! Długo się nie odzywałam.. Tak troszkę czasu brak i nie było zbytnio o czym. Początek zeszłego tygodnia to leżałam i chorowałam. Rozchorowałam się w niedzielę ;/ I ani treningi, dieta - życie na rosółku. A weekend praca i nauka ;/ Ale! Dokształcałam się trochę kulinarnie i się tym pochwalę! Ta-dam! [...]
Dzięki. Ponawiam jeszcze ''Jeszcze jedno mega ważne pytanie - czy np: grillując karkówkę muszę wykorzystać wytopiony tłuszcz, który mam przecież wliczony w dietę? Ogólnie czy trzeba jakoś zjeść wytopiony tłuszcz po mięsie (po pieczeniu, smażeniu)? Czy nie trzeba/wręcz nie wolno? '' PS: Po siłowni - było spoko :)
[...] Nie ma pompowania bicepsow i tricepsow,bo pracuja przy podciaganiu dipsach,wyciskaniu itd.,odkad zrezygnowalem z robienia lap,to dzien po silowni normalnie moge funkcjonowac w pracy,a Ty wlasnie robisz na 3 zmiany.Liczba powtorzen w seriach,to tylko przyklad,jesli chcesz uzywac wiekszych ciezarow,zmniejszasz [...]
Czytając wasze posty muszę staną w obronie firmy, o której piszecie ponieważ trudno jest pisać nie polecam takich stronek nie znając firmy. Osobiście zamówiłem program w tej firmie i mogę realinie ich ocenić. Rozpocznę od tego, że mam 28 lat i do 18r życia trenowałem kolarstwo szosowe, później przerwa (studia) i po studiach zająłem się [...]
w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba Ponieważ twój trening aerobowy to nie rytualne 30min rowerka po siłowni raczej pon, środa, piątek rzezba wt i czw aerobowy
Ty to masz fajnie, stały dostawca pod ręka nawet nie wiem czym sobie zasłużyłam Zyrafka widzimy się widzimy Dzisiaj do pracy przyjechałam w końcu rowerkiem i rowerkiem po siłowni powrót Droga nie była zbyt przyjemna,bo stale pod wiatr,ale dałam radę Pozwoliłam sobie na winogronko teraz,bo tak się do mnie uśmiechało Patka dzisiaj przetestuje [...]
Tylko jak łączylam kilka grup mięśniowych na treningu jakoś mi nie podchodziło A co byś zaproponowała w takim razie? Tak naprawdę to mam troszkę inny cel niż dziewczyny (chyba) bo nie zależy mi na wyszczupleniu sylwetki tylko bardziej,żeby ukształtować i wydobyć mięśnie można by powiedzieć,że wyrzeźbić,bo jest z czego (tak przynajmniej mi się [...]
Ja też się cieszę, że mamy to forum. Bo chyba nigdy bym się nie dowiedział jak należy ćwiczyć i jeść. Wczoraj przeprowadziłam fajną rozmowę ze znajomą która od paru miesięcy chodzi na siłownie. Nie mam pojęcia co ona tam ćwiczy ale ogólnie możemy się domyślić. Była nie zadowolona bo utyła 4kg odkąd chodzi na gym... i mówi że ona tego nie rozumie [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
